
Les examens approchent. Beaucoup de lycéens et d’étudiants commencent à se sentir stressés et anxieux. Voici quelques conseils pour maîtriser le stress et bien gérer la période des examens afin d’arriver en pleine forme pendant les épreuves.
Période de révision : coaching et conseils
· L’importance du sommeil
Pendant la période de révisions des examens, il faut avoir au moins sept à huit heures de sommeil par nuit, en se couchant avant minuit. La mémoire nécessite ce temps de repos pour acquérir les connaissances pendant la journée. Le soir, lorsque vous vous sentez fatigué (bâillements, yeux qui piquent, baisse de concentration), c'est le moment d’aller vous coucher. Si vous tardez trop, vous risquez de manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu'au début du prochain, sachant qu'un cycle dure 1h30 en moyenne. Arrêtez toute activité intellectuelle une heure avant de vous coucher et éviter de fumer, de boire du café, du thé, du coca, de l'alcool ou du jus de fruit.
· Méthodes de révisions
Chacun doit savoir quelles sont les heures où il est le plus efficace et le plus concentré, car c’est à ce moment-là qu’il faut placer ses heures de révisions ! Se fixer des révisions de cours précis ainsi qu’une durée pour chacun est indispensable pour une bonne organisation. Ne remettez jamais au lendemain ce que vous avez décidé de faire le jour même. Bien qu’il soit difficile de se déconnecter complètement de ses amis, il faut éviter le téléphone portable et autres réseaux sociaux pour optimiser sa concentration. Accordez-vous évidemment une ou deux courtes « pauses révisions » pour consulter vos messages…
Astuces pour gérer le stress et bien manger
Vive le sport !
L’activité physique est importante, particulièrement pendant les périodes de révisions. Ce temps est précieux, mais le sport doit absolument être intégré dans votre planning car il permet de se défouler, et de penser à autre chose qu’aux examens. Une marche rapide quotidienne de trente minutes, ou bien un tour de vélo à heure fixe pour structurer l’activité est primordial dans une journée de révision bien chargée
Opter pour une alimentation équilibrée
Pour rester au mieux de sa forme, bien s’alimenter est aussi important que pratiquer une activité physique. Pour un apport nutritionnel équilibré, il faut éviter de sauter des repas. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, l’organisme est moins performant. Consommer les féculents comme le riz, le pain, les pâtes ou encore les céréales. Afin de booster la mémoire et faire le plein d’oméga 3, mangez les viandes, œufs et poissons. Les bonbons, gâteaux, aliments trop gras et trop sucrés sont à éviter, mais si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à prendre une collation légèrement sucrée (banane, barres céréales...). Pensez également à vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau ou du thé (avec modération) pour rester en pleine forme.